po treningu posilek

[...] weglowodanow jest powodem do stwierdzenia, ze Selekcji nie ukonczylo sie dzieki wlasnemu wysilkowi i nie ma z czego byc dumnym. To tak jakby powiedziec, ze osoba pijaca po treningu Red Bulla bierze srodki wspomagajace" A czy ja cos takiego powiedzialem Moze tak powiem Carbo jak juz napisalem dostarcza niezbednych ww dla ciala, ale tak [...]

[...] biały 6.7 0.7 78.9 347 Warzywa ? ? ? ? Razem około 28.2 2 78,9 447 Ryż biały mozesz zastąpić brązowym lub kaszą/makaronem, dodaj także oliwę ze śniadania -- posiłek po treningu- IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21.5 1.3 0 100 Ryż biały 6.7 0.7 78.9 347 Warzywa ? ? ? ? Razem około 28.2 2 78,9 447 OK V posiłek Ser twarogowy [...]

[...] że jajecznica na oliwie. Na posiłek przedtreningowy nie mam wpływu, bo to obiad w szkole. Jedyne co mogę zrobić to nie zjeśc surówki ziemniaków lub mięsa. Od razu po treningu nie mogę zjeśc posiłku tylko jakiś izotonik, ew. odżywka. Posiłek mogę zjeść dopiero ok. 30-60 min po treningu. Na godzinę treningu też nie mam wpływu, bo to klub. [...]

[...] pot był widoczny. - Barki już miały ostro przytyrane po całym tygodniu bo byly zakwasy, więc dosyć lekko je potraktowałem, ale następnym razem nie popuszce W czasie treningu: 15 g carbo, 6 g Growth Factory, 5 g Glutabolic Po treningu: 28 g Evolution X10 + 5 g Glutabolic ****************** Po przyjściu do domu wypiłem szejka z: - 40 g [...]

[...] wit. C, magnez, zurawina lepiej do sniadania czy na czczo? do sniadania na spokojnie lub posilkow w ciagu dnia:) Treningi robie roznie, zazwyczaj pomiedzy 16:00-18:00, czasami po polnocy, czy R3Load moge brac przed snem tez? tj. po treningu po polnocy :) jak trening wypada wieczorem, to tak samo wrzuc reload po wysilku i pozniej posilek jeszcze

[...] w sklepie na warzywa, odechciało mi się jakichkolwiek, więc dziś dzień bez nich, jutro skoczę po jakieś mrożonki. Jako ostatni posiłek lody, w sumie mogłem zjeść prosto po treningu, ale co tam, masa to masa. Trochę przypraw: Micha : Jagody do owsianki Lodzik Trening: Wyciskanie na ławce poziomej 80kg x10, 100kg x2 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] XXL 80g 16B; 57,2W 4 posiłek(przed treningiem): -200g Piersi z kurczaka ( 43B; 2,6T; 0W) -200g ryżu ( 13,2B; 1,4T; 157,8W) -warzywa Razem: 56,2B; 4T; 157,8W 5 posiłek(po treningu): -80g Gainer MASS XXL (16B; 57,2W) -2 banany (2B, 40W) -200g Ryby Mintaj ( 33,2B, 1,2T, 0W) -3 kromki chleba razowego( 9,75B, 2T; 55W) Razem: 60B; 3,2T; 152,2W 6 [...]

[...] -200g Piersi z kurczaka ( 43B; 2,6T; 0W) -200g ryżu ( 13,2B; 1,4T; 157,8W) -warzywa Razem: 56,2B; 4T; 157,8W / tutaj warzywa wywal (około treningowy) 5 posiłek(po treningu): -80g Gainer MASS XXL (16B; 57,2W) -2 banany (2B, 40W) -200g Ryby Mintaj ( 33,2B, 1,2T, 0W) -3 kromki chleba razowego( 9,75B, 2T; 55W) Razem: 60B; 3,2T; 152,2W [...]

[...] się bardzo szybko, czyli cukry proste. Mogą być w postaci odżywki carbo, względnie napój izotoniczny. Należy wypić około 50gram carbo w dość dużym rozcieńczeniu zaraz po treningu, a jeśli ktoś robi jeszcze aeroby to po treningu a przed aerobami. W dalszej fazie należy zadbać o dostarczenie węglowodanów złożonych np.: ryz, kasza itp. W ilości [...]

A ja mam dwa pytania. Pierwsze: czy na redukcji, od razu po treningu (siłowy + aerobowy) należy coś zjeść? Tzn. czy od razu po treningu sama odżywka białkowa czy z jakimś bananem itp.? I po jakim czasie od treningu można zjeść normalny posiłek? Drugie: od razu uprzedzam, że nie chce mi się w to wierzyć, ale wolę się upewnić. Gdzieś przeczytałem, [...]

[...] Potreningowy (cwicze w domu takze od razu jak skoncze trening bezposrednio jem) - Białko SFD Econo 30g - SFD Carbo 40g - 24b/0t/37ww - 269kcal Posiłek III (mala godzine po treningu) : - Makaron pełnoziarnisty 100g - Jabłko 150g 0b/0t/85ww - 420kcal Posiłek IV : - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 20g - jogurt naturalny 150g zmiksowany z [...]

[...] 50g Marchew 50g oliwa daj warzyw i oliwy 4posiłek 16.30-17,30 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 5posiłek po treningowy - banan od razu po treningu około 20-21 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g 6posiłek 23-24 TWARÓG PÓŁTŁUSTY oliwa warzywa w przypadku biegania wieczorem 6 posiłek zastąpię: ryż biały [...]

[...] 2. WPC+banan, możesz też zrobić kuraka w piekarniku, zajmuje to jakieś 15-20 minut, ryż czy kaszę możesz przygotować wcześniej. 3. WPC, jajka, mięso, ZMA weź od razu po treningu. 4. Aż tak się nie rozdrabniaj, bo z taką dokładnością temat tłuszczy jest bardzo trudny do ogarnięcia. Dodawaj tran do jednego posiłku, do reszty dolewaj oliwę albo [...]

[...] i posilek potreningowy na ktore to zalecam wiecej wegli. ostatni posilek, przed snem, czysto bialkowy. da to 35g bialka na kazdy posilek, po 100g wegli na sniadanie i po treningu, trzy pozostale posilki to okolo 40g wegli, tluszcz po 15g co posilek. przed snem piers kurczaka, odzywa bialkowa, bialka jajek lub cos innego czysto bialkowego. [...]

[...] powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po snatchu,ktory mnie zalatwia juz na poczatku treningu 20/25/25 3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 35/35/40 40 wystekane ale jakos poszlo do konca 30/35/35 3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/4x12,5+4x10 bardzo ciezko [...]

[...] 3 posilek ( przed treningowy około 15.00) - 150g ryż brązowy/makaron 500 kcal b 15g t 2g ww 110g - filet z piersi kurczaka 170 kcal b 32g t 10g ww 0 warzywa 4 posilek ( po treningu około 17.30 - 18.00) - 120g Mutant Mass 480 kcal b 24g t 8,5g ww 78g - 200ml mleko łowickie 0,5% 80 kcal b 7g t 1g ww 10g 5 posilek (okolo 20.00) - 150g ryz [...]

[...] Makaron dwujajeczny 80 g Surówka B - 26, T - 3, WW - 60 19:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 60 g Surówka B - 21, T - 2, WW - 41 20:00 - 21:30 TRENING Po treningu - Banan 360 g B - 4, T - 1, WW - 78 22:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 60 g Surówka B - 21, T - 2, WW - 41 23:00 Ser twarogowy chudy 80 g Oliwa [...]

[...] górskich + 1 skrojony banan 25 gram WPC + 200 mln mleka 0,5% witaminy i minerały olimpu tabletka omega3 olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III 4 jajka gotowane całe [...]

[...] ? - ryż brązowy - 100g, B 7g, W 70g, T 1g, 322kcal - pierś z kurczaka - 200g, B 38g, W 0g, T 12g, 370kcal Łącznie: B45g, W 70g, T 13g, 692kcal Trening 20:00 5. Po treningu 21:45: - 3 jajka - 180g, B 22g, W 1g, T 16g - jogurt (?) Po tych modyfikacjach wychodzi ok: 1996kcal, czyli w miarę ok. Dodatkowo warzywa w trakcie obiadu to też [...]

[...] 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu aeroby może być? i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym, ale wszędzie każdy pisze inaczej, co najlepiej jeść przed i po treningu? Do tej pory najczęściej przed treningiem jadłem jaja kurze na twardo, a po tylko jakiś owoc, ale ostatnio doczytałem że po treningu przydałby się konkretny posiłek, [...]